Hoewel voldoende slaap krijgen essentieel is om er op je best uit te zien en je goed te voelen, kan het moeilijk zijn om dat te doen als het leven druk wordt. Als je moeite hebt om de hele nacht door te slapen, zijn hier zes dingen die je kunt doen om te helpen.
1) Begin bij het begin, stel een wekker in
Het kan moeilijk zijn om voldoende slaap te krijgen als het leven druk wordt. Een manier om te helpen zorgen dat je genoeg shut-eye krijgt is een alarm op je telefoon te zetten of een ingebouwde wekker te gebruiken om je eraan te herinneren wanneer het tijd is om het licht uit te doen. Dit helpt je om een routine op te zetten en ervoor te zorgen dat je het meeste uit je schoonheidsslaapje haalt.
2) Stel een regelmatig slaapschema
Een regelmatig slaapschema hebben is belangrijk omdat het je lichaam helpt zijn natuurlijke slaapritme te reguleren. Als je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt, begint je lichaam die tijden met slaap te associëren, waardoor je gemakkelijker in slaap valt en de hele nacht door blijft slapen.
3) Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan
Zowel cafeïne als alcohol kunnen een ravage aanrichten in je slaapschema en het moeilijk maken om het schoonheidsslaapje te krijgen dat je nodig hebt. Cafeïne kan je nog uren wakker houden nadat je het gedronken hebt, terwijl alcohol je slaapcyclus kan verstoren en je ’s morgens een vermoeid gevoel geeft. Om het meeste uit je schoonheidsslaap te halen, probeer je cafeïne en alcohol minstens vier uur voor het slapengaan te vermijden.
4) Vermijd werken of het gebruik van elektronische apparaten in bed
Het blauwe licht van beeldschermen kan de aanmaak van melatonine door je lichaam verstoren, een hormoon dat je helpt in slaap te vallen. Het licht van beeldschermen kan je ook nog uren wakker houden nadat je gestopt bent met het gebruik ervan. Om het meeste uit je schoonheidsslaap te halen, probeer je minstens vier uur voor het slapengaan te vermijden om in bed op elektronische apparaten te werken of ze te gebruiken. Probeer in plaats daarvan te lezen of naar muziek te luisteren.
5) Maak van je slaapkamer een ontspannende ruimte
De slaapkamer moet een plek zijn waar je je kunt ontspannen en ontstressen. Om van je slaapkamer een rustgevende ruimte te maken, probeer je blootstelling aan lawaai en licht te beperken. Zorg dat je bed comfortabel en ondersteunend is, en gebruik kalmerende kleuren in je inrichtingsschema. Als je slaapkamer geen ontspannende plek is, zal het moeilijk zijn om de schoonheidsslaap te krijgen die je nodig hebt.
6) Oefen wat ontspanningstechnieken
Een manier om ervoor te zorgen dat je de slaap krijgt die je nodig hebt, is door ontspanningsoefeningen te doen voor je naar bed gaat. Diepe ademhalingsoefeningen, visualisatie oefeningen, en meditatie kunnen je allemaal helpen te ontspannen en sneller in slaap te vallen. Door deze technieken regelmatig te beoefenen, kun je je vermogen om in slaap te vallen en te blijven verbeteren, waardoor je je de volgende dag verfrist en energiek voelt.
Voldoende schoonheidsslaapje krijgen is essentieel om er op je best uit te zien en je goed te voelen, maar kan moeilijk zijn als het leven druk wordt. Deze vijf tips helpen je om je schoonheidsslaapje optimaal te benutten en je ’s morgens verfrist en energiek te voelen.
Als je moeite hebt om de hele nacht door te slapen, probeer dan vanavond nog een paar van deze tips toe te passen!
